痴呆症4大风险因素公布！澳洲专家分享预防妙招，跟着做能保命（组图）

《每日电讯报》2月13日报道，未来5到10年内，可能患上痴呆症的高风险人群有望通过预防药物来抵御这种疾病。

然而，医学专家Michael Woodward副教授表示，人民不应寄希望于“神奇药物”，而应像锻炼身体一样重视大脑健康。

“我们需要像关心心脏一样关心大脑，”Woodward说道。

据Body+Soul的全国健康调查显示，随着年龄渐长，澳洲人将痴呆症视为最担忧的疾病。预计这种疾病将很快超越癌症和心血管疾病，成为头号健康杀手。

Woodward指出，认知能力下降的4大风险因素是饮食、锻炼、脑力活动和社交互动。他建议澳洲人通过遵循地中海式饮食、每周锻炼200分钟、每天进行30分钟的脑力锻炼以及建立活跃的社交网络。

最近，《柳叶刀》委员会将高胆固醇和视力不佳纳入了痴呆症的风险因素列表。

列表中的其他因素还包括低教育水平、听力损失、高血压、吸烟、肥胖、抑郁、缺乏体力活动、糖尿病、过量饮酒、创伤性脑损伤、空气污染和社会孤立。

其他研究指出，睡眠不足也是风险之一，而接种带状疱疹疫苗可能有所帮助。

Michael Woodward（图片来源：《每日电讯报》）

Woodward表示，对于那些已经被诊断为轻度认知功能障碍的人来说，改变生活方式可能延缓病情恶化或者推迟阿尔茨海默病的发生，因为任何时候开始都不算晚。

他还说明，若出现频繁丢失物品、遗忘昨日甚至15分钟前发生的事情、重复自己的话及驾车时难以辨认方向等问题迹象，应及时就医。

“如果记忆问题干扰了你的生活，建议去看全科医生，”Woodward建议道，“有些药物可以改善病情，尤其是在早期使用。”

他还建议那些已被诊断出该症状的人申请参与多项正在进行的药物试验，这些试验可能带来帮助。

作为Dementia Australia的名誉医学顾问，Woodward曾亲历这种疾病所带来的痛苦，因为他的母亲和岳母都因此去世。

“在疾病的晚期，痴呆症通常意味着患者需要全天候护理，且几乎无法认出日日相伴的亲人，甚至可能出现偏执或妄想。”

“这种疾病绝对令人不好过。”

（图片来源：《每日电讯报》）

Woodward表示，自己已过70岁，而这正是轻度认知障碍的常见确诊年龄。他现在每天都会锻炼两小时、注意饮食、接受电台采访以保持脑力活跃和享受积极社交生活来对抗这种疾病。

以下是一些预防或延缓痴呆症的建议：

1. 锻炼：终身保持活跃的生活方式，尤其是从65岁起，患痴呆症的可能性较低。每天进行30分钟的有氧、抗阻力或力量训练，以及灵活性和平衡的练习。

2. 烟酒：不要吸烟，每周的饮酒量也不宜超过10个标准杯，每日则不超过4杯。

3. 社交：孤独与抑郁会增加认知衰退的风险，可以通过建立社交网络，参与群体活动来预防痴呆症。

4. 头部保护：严重的头部损伤或头部长期反复遭到撞击可能导致慢性创伤性脑病（CTE），从而引发痴呆症。建议运动或骑行时佩戴头盔和安全装备，并尽量减少跌倒的风险。

5. 心脏健康：心脏与大脑健康息息相关。定期接受健康检查，监控血压、胆固醇和血糖。

6. 脑力挑战：锻炼你的大脑意味着给大脑安排有趣且具有挑战性的活动，如阅读、填字游戏、拼图、游戏、绘画、演奏乐器和学习新语言。

7. 睡眠：每晚保证7至8小时的睡眠，有助于记忆的形成和巩固，新脑细胞的生成，并清除大脑中的有害物质。

8. 听力和视力：患有轻度听力损失的人罹患痴呆症的概率是正常人的2倍，严重听力损失的人则高达5倍。此外，也有研究也表明视力障碍与痴呆症之间存在关联。

定期进行眼科和听力检查，保护听力免受过度噪音影响。

9. 抑郁：感到沮丧会阻止你保持活跃，必要时应寻求医生帮助。

10. 营养饮食：健康饮食有助于维护心脏、身体和心理健康。

（Rayyan）