澳专家警告：憋尿超过这个时间，膀胱或永久损伤！这类风险人群要注意

膀胱发出尿意后，很多人会想“再忍一个小时也没事”。但专家提醒，长期反复憋尿可能损伤膀胱。

泌尿科医生Sandra Elmer表示，反复延迟上厕所，会让膀胱肌肉过度拉伸，继而变弱，无法顺利排空。她也是澳洲及新西兰泌尿学会（Urological Society of Australia and New Zealand）女性泌尿学领导团队成员。

她向7NEWS.com.au表示：“如果膀胱经常被撑得过度，它会变得比较无力。等到需要收缩时，尿液可能排得没那么快，膀胱也可能无法完全排空。”

偶尔为了等到方便时再去厕所，并无大碍，通常也属正常。

但Elmer提醒，经常在强烈尿意出现后继续忍耐一个小时或更久，可能增加长期膀胱问题的风险。

她说：“如果尿意很强，而你又知道自己过去几个小时没上过厕所，就不应再拖超过一小时。”

憋尿过久，身体会发出哪些信号？

Elmer说，许多人最先察觉到的，是膀胱过度充盈带来的疼痛。

如果憋了很久后尿流明显变慢，可能是膀胱肌肉被过度拉伸，暂时无法有效收缩。

Sandra Elmer医生——图片来源：供图

其他警示包括尿流变弱、尿液迟迟无法排出、排尿结束时滴尿，或总觉得膀胱没有排空。

有些人甚至要排尿第二次或第三次，才会感觉排空。

膀胱排空不彻底，可能增加尿路感染风险；情况严重时，还可能导致尿失禁。

Elmer医生说，膀胱肌肉一旦严重受损，功能往往很难恢复。因此，预防损伤、保持良好的膀胱习惯十分重要。

她补充说：“遗憾的是，目前没有药物可以改善膀胱的收缩能力。”

正常情况下多久上一次厕所？

健康成年人的膀胱通常能储存约400至500毫升尿液，但膀胱容量和排尿频率因人而异。

Elmer说，如果成年人每天摄入约1.5至2升液体，通常会在24小时内排尿四至五次。

换算下来，大约是每四至五小时上一次厕所。不过，这只是一般参考，实际频率很大程度取决于液体摄入量。

喝水、酒精或含咖啡因饮料较多的人，可能需要更频繁地排尿，因为尿液生成量也会增加。

膀胱开始充盈的最初感觉，通常在约250毫升时出现；接近400毫升时，尿意会变得更强烈。

达到约500毫升时，大多数人会产生强烈尿意，或明显感觉膀胱充盈。

Elmer说：“当你感觉膀胱已经非常满时，就应该听从膀胱的信号，去上厕所。”

哪些工作人群更容易憋尿？

工作中难以找到厕所的人，尤其容易养成不健康的膀胱习惯。

男性卡车司机坐在半挂车驾驶室内——资料图片；图片来源：Diane Keough/Getty Images

Elmer说，这类人可能包括长途驾驶的卡车司机、忙碌的护士和教师，以及被连续会议困住的工作人员。

她说：“任何处于忙碌、高压力环境中的人，如果因为不想去，或因为时间安排而无法上厕所，都可能因为没有给自己留出时间而一直拖着。”

她还提醒，不要为了避免使用公共厕所或工作场所的厕所而限制液体摄入。

她说，长期饮水过少可能影响肾脏健康，并增加尿路感染和便秘风险。

不要要求孩子憋着不上厕所

Elmer说，小学儿童可能尤其容易受到影响，因为他们对膀胱感觉的意识仍在发展。

与成年人不同，有些孩子直到突然需要上厕所前，几乎不会收到预警。

因此，孩子一有尿意，就应该允许他们上厕所。

她说：“他们需要时应该有机会去上厕所，这样才不会养成不良的膀胱习惯，也不会对上厕所产生焦虑。”

她补充说，如果不让孩子上厕所，可能导致意外、尴尬、对如厕感到焦虑，甚至逃避上学。

怀孕期间频繁排尿怎么办？

Elmer表示，孕期需要更频繁排尿是正常现象，尤其是在孕早期和孕晚期。

Elmer说，随着子宫在骨盆内占据更多空间，膀胱容量可能会减少。

到了孕中期，子宫上升到骨盆骨骼上方，一些女性的症状可能暂时缓解；但随着胎儿长大，排尿频率会再次增加。

刚生完孩子的女性也可能出现骨盆感觉减弱，未必能立即察觉膀胱没有完全排空。

喝酒后“破封”（breaking the seal）真的存在吗？

很多人相信，喝酒时第一次排尿会让自己之后不断想上厕所。Elmer说，这种说法基本上是迷思。

酒精具有利尿作用，也就是会增加尿液生成量。

澳洲墨尔本，啤酒被倒入杯中——图片来源：AscentXmedia/Getty Images

为了避免“破封”而故意憋尿，可能比有尿意时直接上厕所更有害。

Elmer说：“如果你喝了酒，而且产生了很多液体，那就需要小便。”

她强调：“喝酒时为了避免‘破封’而憋着不尿，是危险的。”

如果持续排尿困难、经常发生尿路感染、尿流微弱、尿失禁，或总感觉膀胱没有排空，应向全科医生（GP）咨询。